איך להתחבר לרגשות? דף עבודה

לרגשות חשיבות להתפתחות שלנו; הם מסייעים לנו להתמודד עם שינויים בחיים, מפגישים אותנו עם האמת שלנו, ומהווים אינדיקטור כשאנחנו תופשים לא-נכון את הדברים. אבל לא תמיד הם נעימים, או הולכים לכיוון שאנחנו רוצים – לכן אנחנו נוטים להתייחס אליהם כאל מפריעים או מיותרים.

אך ככל שננסה לדחוק אותם החוצה מחיינו, נגלה שזה גובה מאיתנו מחירים גבוהים. ושאי אפשר באמת לקיים חיים משגשגים בלי האינדיקטור החשוב הזה - חלק ממערכת ההכוונה הפנימית המולדת, שתפקידה לסייע לנו להנחות עצמנו בחיים.

לפני שמתחילים, חשוב להבין:

אנחנו לא באמת מנותקים מהרגש

זה בלתי אפשרי מבחינה אנושית. הרגשות הם חלק מהמצב התודעתי השלם שאנחנו מצויים בו; הם יתבטאו במחשבות שלנו, בגוף, בהתנהגות שלנו, אנחנו מדברים אותם ופועלים בעקבותיהם. זה רק המוח שלא יודע לזהות את כל אלו, פשוט כי לא למדנו לעשות את זה.

הדבר לו אנו קוראים "ניתוק מהרגש" הוא למעשה חוסר המודעות של המוח לרגשות. בהתאם, ה"התחברות", היא הלמידה כיצד לפגוש אותם - מאחר שהם כל הזמן קיימים בתוכנו.

3 סימנים שעובר עלינו משהו רגשי

רגשות הם אנרגיה שאנחנו מרגישים בגוף: הם נושאים מטען פיזי - לכן הם גורמים לנו לדמוע, לצעוק ואפילו לאלימות. זו גם הסיבה שכשאנחנו לא קשובים להם ומעבדים אותם, הם עשויים לגרום לתחלואים בגוף.

גם כשמחוברים לרגשות באופן טבעי, לא כל המצבים מובהקים; לפעמים ברור שמשהו מסעיר אותנו - אבל כשרגשות תופסים אותנו במקום שאנחנו לא מצפים להם / כשאנחנו כל כך רגילים לחוות אותם - שאנחנו כלל לא מבחינים בהם, או כשהם כל כך כואבים שאנחנו חוששים לגעת בהם – אנחנו יכולים לפספס אותם גם במשך חודשים ושנים.

הנה שלושת הסימנים לפיהם נוכל לזהות שעובר עלינו יותר משאנחנו מודעים:

שינויים התנהגותיים – כל שינוי התנהגותי מהרגיל שלנו, מעיד על איזשהו מטען שאנחנו נושאים. עצבנות, חוסר סבלנות, תגובתיות יתר, בכי ללא סיבה נראית לעין – ואפילו צורך להסתגר ולהתרחק, מעידים לנו שאנחנו כרגע מעבדים תוכן רגשי. גם לחץ ומתח הם למעשה ביטויים גופניים של מטען רגשי.

מחשבות טורדניות – כשאנחנו מוצאים את עצמנו חושבים את אותן מחשבות שוב ושוב ללא יכולת להפסיק, זה סימן שאנחנו בחוויה רגשית; אם נתבונן במחשבות, נראה שהן מנסות להרגיע אותנו – ממה? מהרגש שאנחנו חווים ומחפשים לו פתרון.

סימפטום גופני - כאב ראש, בטן או אחר שמופיעים פתאום, שריר שנתפס בלי סיבה נראית, החמרה של תופעה כרונית שאנחנו נוטים לסבול ממנה - כל אלו הם תסמינים לשינוי במטען הרגשי-גופני. ככל שהמתח בנפש שלנו מתגבר אך לא מקבל התייחסות, אנחנו עשויים לחוות גם סימפטומים פיזיים.

אז איך להתחבר לרגשות?

לפני שנתחיל, חשוב להבין: רק אנחנו יכולים לענות את התשובות עבור עצמנו. כל טכניקה למפגש עם הרגשות כוללת את ההפנייה שלנו את המוח, אל המקום בו נוכל "לראות" אותם.

אבל המוח הוא גם זה שמלכתחילה "מנתק" אותנו; הוא מכחיש אותם, מצפה מהם להיות "הגיוניים". וכשהוא במקום לא מוכר, הוא בורח. בתרגול זה יתבטא בכך שנרגיש מיד ש"אנחנו לא יודעים" ונרצה להפסיק.

לכן, בשביל לפגוש את הרגשות, עלינו ללמוד לשהות ולחכות לתשובות, ולאפשר לעצמנו לשער; במקום לחפש את הידיעה הוודאית - שאין לנו, לדבר ב"נראה לי": נראה לי שאני מרגיש/ה... נראה לי שזה בגלל ש...

הרגשות הם כמו שביל עדין שאנחנו מגששים אחריו, וגישוש דורש לפעמים שננסה ללכת רגע בשבילים מסויימים, ניתן להם צ'אנס, ונבחן לאן הם מובילים.

1) מפגש עם הרגשות בזמן חשיבה טורדנית:

כשמדובר במחשבות טורדות, להתחבר לרגשות זה לפעמים פשוט: באיזה נושא המחשבות שלנו עסוקות? ראשית, נכיר בכך שהוא מטריד אותנו. לא פעם ה"ניתוק" הוא אנחנו בעצמנו שמספרים סיפור שהתגברנו על משהו, שהוא לא מפריע לנו - אבל המחשבות מגלות שזה לא נכון.

מה אומרות המחשבות? לגבי מה הן מנסות להרגיע אותנו? זה הדבר שאנחנו לא בטוחים לגביו, גם אם שכנענו את עצמנו אחרת. בעצם יש פה רגש שאנחנו לא רוצים להרגיש - או שאנחנו יודעים שהוא לא הרגש ה"נכון", ובכל זאת חווים אותו. איזה רגש מבטאות המחשבות האלו?

תוכלו להיעזר בטבלת הרגשות:

טבלת רגשות, רשימת רגשות לעבודה עצמית

אם לא הצלחתם, המשיכו לטכניקה הבאה.

2) מפגש עם הרגשות דרך הגוף

לרגשות מטען פיזי, אנחנו תמיד חשים אותם בגוף - גם אם אנחנו לא שמים לב, או עושים את הקישור בין התחושה לרגשות.

הטכניקה הבאה מתאימה במצבים שיש לנו מיחוש או כאב, כשאנחנו מנסים לפגוש את הרגשות שלנו סביב נושא ספציפי, או אם ניסינו להתחבר דרך המחשבות ונתקענו:

בישיבה נוחה, נרוקן את הריאות לגמרי מאוויר בנשיפה איטית, ונאפשר להן להתמלא עד הסוף - מספר פעמים. מומלץ לעצום עיניים. אם יש לנו כאב או מיחוש, נתמקד בו. אם לא, נחשוב על הנושא עימו אנו מתמודדים, או על המחשבות שמטרידות אותנו ונשים לב - איפה בגוף אנחנו מתחילים לחוש במתח או כאב? תנו לזה כמה רגעים.

משהתמקדנו על אזור בגוף, נשים לב לגודל של התחושה, לצורה שלה, לאופי שלה; האם היא דוקרת? לוחצת? משהו אחר? ונשאל את עצמנו, איזה רגש זה? אם נתמקד בתחושה לכמה רגעים, היא מעצמה תגלה לנו את שמה.

על מה הרגש? מה הדבר בחיינו לגביו אנחנו מרגישים כך?

3) מיפוי רגשות כללי;

טכניקה שמתאימה במצבים בהם אנחנו מרגישים לגמרי מנותקים וחסרי מושג מה משפיע עלינו. או כשאנחנו רק מתחילים ללמוד להתייחס לרגשות.

קחו דף ועט ושבו בנוחות ובפרטיות. רוקנו את הריאות לגמרי מאוויר בנשיפה איטית, ואפשרו להן להתמלא עד הסוף - מספר פעמים. שאלו עצמכם; מה הנושאים שמטרידים אותי כרגע? באילו דברים המחשבות שלי עוסקות הלוך ושוב?  רשמו את כל מה שאתם עסוקים בו במחשבות בתקופה זו, בסעיפים.

לגבי כל סעיף, רשמו את כלללל המחשבות שלכם בנושא, עד שאין לכם מה לומר יותר.

לאחר מכן, שאלו עצמכם: מה התחושות שלי לגבי הנושא הזה? מה אני מרגיש/ה לגביו? האם אני חושש/ת? כועס/ת? מפחד? ממה? לגבי מה?  בשלב זה חשוב מאוד לאפשר גם לרגשות שאינם "הגיוניים" להתגלות - אם עולה לכם רגש שלא נראה שייך, רשמו אותו בכל זאת. הרגש הוא לא מה שהוא צריך להיות, אלא מה שהוא.

נקבו בשמות הרגשות. אפשר להיעזר בטבלה:

טבלת רגשות, רשימת רגשות לעבודה עצמית

הקדישו לכל סעיף כמה דקות ובכל פעם שנראה לכם שסיימתם,

שאלו את עצמכם - אילו עוד רגשות עשויים להסתתר לגביו?

שימו לב אילו מהרגשות הכי כואבים, אילו מעוררים מקסימום קושי. אלו הרגשות שמשפיעים עליכם כרגע.

וכמובן תנו מקום גם לתחושות חיוביות שעולות;

רשימת רגשות חיוביים

עד כה בנושא המפגש עם הרגשות

ומה עושים מכאן? במקרים רבים הרגשות הם כמו גל שעובר עלינו: עצם המודעות להם מעבירה אותנו תהליך עיבוד, מאפשרת לנו תובנה לתוך עצמנו, והם ממשיכים הלאה מעצמם.

אם יש הרבה רגשות שקשה להכיל, שגורמים למועקה או שחוזרים בתכיפות - כדאי לגשת לטיפול ולפגוש את עצמנו באופן עמוק יותר שמאפשר גם פתרון.

בהצלחה!